Möchten Sie auch in stressigen Zeiten entspannte Muskeln bewahren? Die Progressive Muskelentspannung bietet Ihnen die Möglichkeit, frei von Verspannungen zu bleiben.
Unter Stress neigen wir oft dazu, unsere Muskeln unwillkürlich anzuspannen, was zu Verspannungen und Schmerzen führen kann. Die Progressive Muskelentspannung lehrt Sie, solche Verspannungen zu erkennen und aufzulösen.
Diese Technik, auch bekannt als Progressive Muskelrelaxation oder kurz PMR, wurde in den 1930er Jahren von dem amerikanischen Physiologen Edmund Jacobson entwickelt. Der Begriff "progressiv" bezieht sich darauf, dass die Entspannung abschnittsweise, Schritt für Schritt, verschiedene Muskelgruppen einbezieht.
Wie funktioniert es?
Um die Progressive Muskelentspannung durchzuführen, suchen Sie sich einen ruhigen Ort und nehmen eine bequeme Position ein. Dann spannen Sie gezielt die Muskeln Ihres Körpers in einer bestimmten Reihenfolge an und lassen sie anschließend wieder los. Beginnend mit den Händen, über die Unterarme und Oberarme, den Nacken, den Rücken und so weiter, bis hin zu den Füßen.
Während der Übung konzentrieren Sie sich darauf, was Sie in Ihrem Körper empfinden. Sie werden deutlich spüren, wie sich die Muskeln entspannen und locker werden, besonders nach dem vorherigen Anspannen. Dieser Effekt wird oft als angenehme Wärme, Schwere oder sogar Prickeln wahrgenommen. Zudem verbessert sich die Durchblutung der Muskeln während der Übung.
Mit regelmäßiger Praxis werden Sie im Alltag besser erkennen, wann Sie unnötig Muskeln anspannen, und Sie werden lernen, diese gezielt zu lockern. Sie können sogar ohne vorheriges Anspannen die Entspannung herbeiführen, einfach indem Sie sich daran erinnern, wie sich die Entspannung anfühlt.
